Jom try tgk tempat ni kawan2

10 Perkara Yang Anda Perlu Tahu Sekiranya Anda Ditahan Polis

1. BAGAIMANA MENDEFINASIKAN ISTILAH ‘DITAHAN’? HANYA APABILA …
a. Polis berkata kepada anda, “Anda ditahan”
b. Polis menggari tangan anda
c. Anda dilarang dari meninggalkan sesebuah bilik, kawasan atau sebagainya oleh pihak polis

2. BAGAIMANA SEKIRANYA ANDA DITAHAN OLEH PIHAK POLIS (semasa berjalan, memandu pulang dsb.)
a. Anda mungkin akan disoal. HANYA berikan butir-butiran diri anda seperti nama, nombor kad pengenalan, alamat. Anda juga mungkin akan diminta menunjukkan kad pengenalan diri anda
b. Anda tidak perlu menjawap lain-lain soalan
c. Biasakan bertanya pengenalan diri polis yang berkenaan. Sentiasa catatkan nama dan nombor kad pengenalan mereka.
d. Catatkan nombor kenderaan ronda mereka

3. JIKA ANDA DITANYA LAIN-LAIN SOALAN
a. Tanya kepada polis berkenaan, “Adakah saya ditahan?”
b. Sekiranya mereka berkata “Ya”, jangan menjawap apa-apa lagi soalan yang diajukan kepada anda. Adalah menjadi hak anda untuk menjawap apabila berada di mahkamah sahaja.
c. Sekiranya mereka berkata “Tidak”, anda boleh beredar pada bila-bila masa sahaja.


4. JIKA ANDA DITAHAN

a. Beritahu orang-orang yang berhampiran dengan anda
b. Sekiranya anda mempunyai telefon bimbit, telefon rakan, keluarga atau peguam anda. Sekiranya anda ditahan di kawasan diantara Jalan Tuanku Abdul Rahman dan Dataran Merdeka, besar kemungkinan anda akan dibawa ke balai polis Dang Wangi (Stadium) dan balai polis Campbell. Minta kawan anda, keluarga atau peguam anda pergi ke balai polis Dang Wangi dahulu untuk mengesahkan penangkapan anda dan dimana anda berada.
c. Catatkan / ingatkan waktu anda ditahan

5. KETIKA DITAHAN, PIHAK POLIS MESTI MEMBERITAHU ANDA

a. Mengapa anda ditahan

6. SELEPAS DITAHAN

a. Pihak polis hanya boleh menahan anda didalam lokap selama 24 jam sahaja, tidak kira samada pada hari cuti am atau pada hujung minggu. Ini adalah hak PERLEMBAGAAN anda. Selepas tempoh masa 24 jam berakhir, pihak polis mesti membawa anda ke hadapan majistret untuk direman (dimana anda mesti tinggal di lokap polis bagi ‘membantu’ siasatan mereka). Jika tidak, anda akan dilepaskan samada atas jaminan (jamin mulut) atau akan didakwa di mahkamah. Sebaik sahaja didakwa, anda perlukan penjamin dan wang jaminan kecuali ianya bukan dakwaan yang berjamin

b. Anda tidak boleh membawa sebarangan barang-barang ke lokap kecuali pakaian yang sedang anda pakai ketika itu. Apabila pihak polis mengambil barang-barang anda, anda mesti menurunkan tandatangan untuknya. Sekiranya anda mempunyai wang atau kad bank / kredit, pastikan anda mengira duit anda dan pastikan polis tersebut mencatatkan jumlah yang anda ada, dan apa kad bank / kredit yang anda miliki.

c. Anda mungkin diminta memberi kenyataan 113 (kenyataan peringatan). Pegawai polis yang mengambil kenyataan tersebut mestilah membacakan hak-hak anda

7. SOAL SIASAT POLIS

a. Berhati-hatilah semasa menjawap soalan-soalan yang diajukan oleh pihak polis. Ia mungkin dalam bentuk soalan-soalan mesra yang biasa seperti cuaca, keluarga anda dsb. untuk menenangkan anda. fikir berulang kali sebelum menjawap kerana ia boleh digunakan untuk menentang anda semasa dimahkamah nanti. Ingat, kerja polis ialah memastikan mereka mempunyai cukup bukti untuk mendakwa anda, dan bukannya untuk mempunyai perbualan yang mesra.

b. Sekiranya pihak polis meminta anda memberikan kenyataan 113, anda mesti memberikan butir-butiran anda seperti nama anda, nombor kad pengenalan dsb. dan pastikan anda tahu nama pegawai polis tersebut. Jika terdapat lain-lain soalan, kami BETUL-BETUL nasihatkan anda supaya tidak menjawapnya sehingga hari perbicaraan anda dimahkamah, dan ketika bersama-sama dengan peguam anda. Itu adalah hak anda! Apa sahaja yang anda kata, boleh digunakan untuk menentang anda ataupun rakan-rakan anda. Anda boleh menjawap semua soalan-soalan lain tersebut seperti ini:

S: adakah anda berada di Dataran petang tadi?
J: saya hanya akan menjawap semua soalan di mahkamah
S: bagaimana anda datang ke Dataran petang tadi?
J: saya hanya akan menjawap semua soalan di mahkamah
S: adakah ibu anda menyediakan bekalan sebelum anda keluar?
J: saya hanya akan menjawap semua soalan di mahkamah

c. Sekiranya pegawai polis yang mengambil kenyataan anda mengancam anda secara percakapan mahupun kelakuan, anda mestilah berhenti dari memberikan kenyataan anda dengan segera. Bertenang dan beritahunya “Saya tidak boleh meneruskan kenyataan saya kerana awak telah mengancam keselamatan saya. Saya mahu ini dicatatkan kedalam kenyataan saya.” Sekiranya pegawai polis itu tidak mencatatkan bantahan anda tersebut, tunggu sehingga ke akhir kenyataan anda. Tetapi sekiranya pegawai polis tersebut masih terus mengancam anda, tinggalkan bilik tersebut dan beritahu pegawai polis yang lain dan minta ‘perlindungan’ mereka.

d. Apabila anda telah habis menjawap soalan, pegawai polis akan membenarkan anda membaca kenyataan anda tersebut. Dia akan bertanya samada anda mempunyai apa-apa yang ingin ditambah, ditukar atau dipadamkan. Inilah masanya anda membetulkan apa-apa kesilapan atau atau menambah lain-lain komen didalam kenyataan itu. Contohnya, jika anda telah diancam sewaktu soal siasat atau diserang semasa penahanan anda dsb. ini adalah satu lagi peluang untuk anda menyatakannya. Pegawai polis berkenaan mesti menaip semua itu. Anda akan diminta untuk menandatangani kenyataan anda tersebut. Baca semula dengan teliti dan tandatangan sedekat yang boleh dibawah perenggan yang terakhir, supaya tiada siapa yang boleh menokoktambahnya lagi.

8. SEKIRANYA ANDA DIBAWA KE DEPAN MAJISTRET (Untuk Direman)

a. Sekiranya anda tidak mempunyai peguam, anda mesti meminta wakil peguam. Pusat Bantuan Guaman ada menempatkan peguam-peguamnya dimahkamah bagi tujuan ini.

b. Beritahu majistret sekiranya anda ada mempunyai apa-apa rungutan seperti sekiranya anda di pukul, diancam; sekiranya anda sakit, perlukan rawatan perubatan dsb.

9. SEKIRANYA ANDA DIBAWA KE DEPAN MAJISTRET (Untuk Dakwaan)

a. Sekali lagi, anda mesti meminta wakil peguam

b. Pastikan anda mempunyai seseorang untuk menjamin anda keluar. Sekiranya anda tidak dapat menghubungi keluarga atau rakan anda, minta kebenaran dari majistret untuk membantu anda menghubungi keluarga anda. Jika tidak, anda boleh meminta bantuan peguam anda. Keluarga anda akan perlu membawa duit untuk menjamin anda keluar, yang mana mestilah dalam bentuk pembukaan akaun di bank yang terletak paling dekat dengan mahkamah tersebut. Tanya peguam anda atau majistret dimanakah letaknya bank tersebut. Tidak ada bentuk bayaran lain seperti bayaran tunai atau cek yang akan diterima oleh mahkamah.

10. SEKIRANYA ANDA DIPUKUL SEMASA DALAM TAHANAN

a. Selepas anda dibebaskan atas jaminan, pastikan anda pergi ke mana-mana klinik kerajaan atau hospital untuk menjalani pemeriksaan kesihatan. Pastikan anda tahu nama doktor yang bertugas dan nombor rujukan laporan kesihatan anda supaya ia boleh digunakan dimahkamah kemudian.

b. Sekiranya anda masih dalam reman, pastikan anda memberitahu majistret yang berkenaan bahawa anda perlu pergi ke hospital atau ke klinik.

SELECT * FROM WHERE date <= '2005-12-04' AND date >= '2005-1-15'

ha, atas ni code klo kite nk select sumthing yg ada between date tu. mcm kes aku, aku ubah code tu jd camni kot

SELECT * FROM DailyNotify WHERE startDate <= '" & todaydate.text &"' AND date >= endDate


secare teori nye blh jadi, xde masalah. hahah

Di dalam dunia ni... kite telah di uji dgn berbagai2x ujian dr Allah s.w.t x kira tua, muda, kaya n miskin.... so... kesimpulannyer... kite haruslah tabah dan kuat untk menerima semua ujian ini dengan hati yg redha . jgnlah kite mudah putus asa dan melatah dengan ujian yg Allah turunkn kepada kite... anggaplah semua ujian ini sebagai 1 anugerah yang harus kite trima dengan redha agar kite dpat belajar n kenal ape itu kehidupan yang sebenarnye.... insyaAllah.....=)

Ok ke desgin ni? Sila komen sket

Citer 1


Suami : Kenapa Sayang menangis?
Isteri : Saya telah baca sebuah buku. Sad endinglah bang..
Suami : Buku apa?
Isteri : Buku bank abanglah..


Citer 2

Aderla sorang lelaki datang ke sebuah rumah untuk meminta
derma. Derma untuk rumah orang-orang tua. seorang budak pun membuka pintu.
budak : derma ape bang?
lelaki : derma untuk rumah orang-orang tua. adik ada apa-apa untuk
didermakan?
budak : nanti jap.saya ambilkan atuk saya.
lelaki : ?????


Citer 3

Tunang Farid, Siti, menelefonnya untuk memutuskan pertunangan mereka.
Farid : Mengapa?
Siti : Saya dah bosan ngan awak. saya dah ada teman baru. Sebelum tu
awak mesti kembalikan semua gambar saya.
Farid : Ok. Tapi saya tak ingatlah yang mana satu gambar awak, Nanti awak
pilihlah sendiri. Yang selebihnya kembalikan kepada saya.
Siti : Erkkkkkk........ Benci ..........


Citer 4

3 org menaiki motor dan ditahan polis trafik. Namun pemandu motor
tersebut tidak berhenti. Katanya, 'Tak Muat Dah Tok, Kami dah bertiga!!!


Citer 5

Citer ni member aku yg beritau. Sampai nak pecah perut dibuatnya. It
happen at Jalan Loke Yew. Satu malam tu kawan pompuan ni la, dia baru
jer balik dari party, tak tahu how many glasses dia minum ler
tapi memang dia betul-betul mabuk. So masa on the way home she got blocked
from the police officer and asked for her driving license and so on but
unfortunately
at the same time tu, there was an accident happen a cross the road. Quite
major jugaklah accident and the policeman leave her and rushed to the
accident scene.So this stupid girl dah gabra tak tahu nak buat camne,
she just ran off back to her car and head straight back home in Klang.
So the next morning polis datang ketuk pintu rumah dia dan polis tu
tanya dia, "AWAK PEGI MANA MALAM SEMALAM?"
Pompuan ni pulak jawab, "TAK KEMANA ENCIK. SAYA KAT RUMAH JER.
" So polis tu tanya lagi, "BETUL KER???"
Pompuan tu jawab, "BETUL ENCIK. SUMPAH SAYA TAK GI MANA2, TANYA LER
NGAN HOUSEMATE SAYA."
So polis tu kata, "YE KER? (sambil tergelak) MARI SINI, KELUAR JAP"
Lepas tu polis tu tunjuk, "HA!!! ITU KETA SAPA TU??"
Pompuan tu macam nak pengsan sebab dia dah terbawak keta polis yg
malam tadi balik rumah, dia ingat keta dia sebab kaler sama warna
putih (wira) cuma keta dia takde sticker polis kat tepi pintu jer. Tak
pasal2 kena saman RM1000 dan gantung lesen 1 tahun.


Citer 6

Seorang Tok Batin baru membeli motorsikal Honda dan kebetulan pada
jalan pulang terserempak dengan kawannya yang ingin menumpang, lalu
ditumpangkan kawannya itu. Dalam perjalanan kawannya merasakan Tok Batin
hanya mengunakan gear 1 sahaja lalu bertanyalah kawannya itu,
Kawan Tok Batin : Kenapak kamu hanya pakai gear 1 sahaja.
Tok Batin : Kalau rosak 1 gear ada 2 lagi gear.
Kawan Tok Batin : ????????


Citer 7


Seorang posmen yang datang menghantar surat.
" Assalamualaikum "
" Walaikumsalam "
" Ni rumah encik Sameon ye?
" Ya saya"
" Poning kepala saya mencari alamat rumah encik ni "
" Buat susah aje encik nie! Apsal tak pos aje?"


Citer 8

Orang Asli Dan Polis
orang asli : selamat pagi tuan
polis : selamat pagi
polis : apa hal
orang asli : saya nak buat repot tuan
polis : fasal apa tu
orang asli : kawan saya di baham harimau
polis : pukul berapa
orang asli : dia tak pukul, terkam
polis : habis?
orang asli : tak habis, tinggal kepala


Citer 9

Seorang lelaki pergi ke klinik mata. Setelah matanya diperiksa, dia
bertanya: " Doktor, lepas pakai cermin mata nanti, boleh ke saya
membaca macam orang lain?" "Dah tentu, " jawab doktor. "Oh, gembiranya.
Dah lama saya buta huruf, akhirnya boleh juga saya membaca," kata lelaki
itu dengan riang.


Citer 10

Sebaik sahaja mengambil tempat duduk di ruang menunggu sebuah klinik,
Shan terpandang Amin sedang menangis teresak-esak. Dia segera mendekati
Amin. : Shan Kenapa menangis?
Amin : Saya datang untuk ujian darah.
Shan : Awak takut ke?
Amin : Bukan itu sebabnya. Semasa ujian darah dijalankan, mereka
telah terpotong jari saya.
(Mendengarkan penjelasan Amin, Shan menangis.)
Amin : Eh, kenapa pula awak menangis?
Shan : Saya datang untuk ujian air kencing...


Citer 11

Seorang atok membawa cucunya ke pejabat pos untuk menghantar surat.
Cucunya bertanya bila melihat atoknya memasukkan surat ke dalam tong
berwarna merah.
"Atok buat apa tu?".
"Atok bagi surat kat kawan atok,cu!" jawap atoknya.
Cucunya bertanya lagi, "Apa bangang sangat kawan atok
duduk dalam tong merah tu?"


Citer 12

Seorang pegawai polis masuk ke bilik mayat sebuah hospital untuk
menyiasat punca kematian tiga lelaki sekaligus.
Selepas memeriksa mayat-mayat itu, dia bertanya kepada penjaga bilik
berkenaan.
Polis : Mengapa ketiga-tiga mayat tersenyum?
Penjaga : Lelaki pertama sedang bersanding, apabila tiba2 diserang strok.
Lelaki kedua pula khabarnya menang loteri dan mati serangan sakit jantung
manakala yg ketiga disambar petir.
Polis : Hah! Kenapa disambar petir pun tersenyum?
Penjaga : Masa tu dia ingat orang sedang ambil gambarnya...

hari ni aku telah mengikuti 1 program lawatan ke rumah kebajikan under prs.... pergh ni pestime aku mengikuti program2x sebegini... sungguh terharu + seronok.. hehe.. ˙·٠•●♥ Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ♥●•٠·˙

+

Smlm aku g kedai mamak dkat depan umah aku. Sj g ctu sbb aku bese lyn tosei kat ctu. Kebetulan lak tgu buah hati aku, Siti Fatimah blk dari Majlis Ijazah Tamat die (Alhamdulillah, tamat gak die). Aku pun pg la mamak tu. Smp2 je aku dok kat meje sbelah kaunter lauk dorg. Mmg bese dok ctu sbb nk tgk tv. Ms aku smp je dorg xlayan aku, aku pangil sorg2 tp sekor pun xdtg. Aku pun rilek tgk gelagat dorg (si pekerja kedai mamak tu la) berkumpul kat kaunter lauk tu. Mende ntah yg dorg sembang aku pun xtau sbb bahase dorg len. Tp dorg dok usha je lauk kari dalam tray tu. Aku pun da start suspicious. Mcm ade x kene je ngan lauk tu lg2 tgk gaye dorg mcm betekak. Suddenly, tekaan aku tepat, mmg ade x kne dlm lauk tu. Sbbnye, ade 1 of them took out sumthing kat tong sampah kat ctu, and guess what, BERUS DAWAI BERSALUT KARI. Pergh, aku trus buat assumption yg berus tu termasuk dlm lauk tu. And then tekak aku meremang. Trus xjadi mkn tosei. Pastu mamak tu dtg amik order. Mengenangkan aku da dok table tu aku trus order 100PLUS. Xjd aku mkn tosei ngn kopi ais mamak tu. Ms aku minum tu aku nampak ade customer sorg tu dtg tapau nasi n mamak tu dgn berhati2 letak kuah kari yg berintikan berus tu dlm nasi customer tu. Die igt owg len xnampak, die x tau mate aku ni rambang. Pas abis 100Plus aku tu aku trus blah. Trus aku set dlm mind aku "MAMAKPHOBIA". Aku pun xtau mamak ni btol ke ISLAM ke x sbb xnampak tanda HALAL pun.

So... smlm la last day aku nk dok kdi mamak. Klo ade pun aku minum air tin...Peringatan... berhati2 lah anda. Yg buat aku bertambah sakit hati adalah, mamak ni leh gelak2 n biar je lauk tu... Aku xdpt berbuat ape2... pengecut gak aku ni.. Klo gado, adakah aku brani????????

HENAN (China): Seorang wanita tua mengejutkan rakan dan anggota keluarganya apabila ketumbuhan menyerupai tanduk tumbuh di dahinya.
Tanduk itu mula tumbuh di dahi Zhang Ruifang, 101, tahun lalu.


Ketumbuhan itu kini sudah enam sentimeter panjang dan pada masa sama, satu lagi ketumbuhan serupa kelihatan di sebelah kanan dahinya.


Keadaan nenek itu menyebabkan keluarganya di Kampung Linlou, wilayah Henan, bimbang dan hairan.


Anak bongsunya, Zhang Guohzheng, 60 berkata, keluarganya tidak memberi tumpuan apabila setompok kulit kasar muncul pada dahi ibunya tahun lalu.


Menurut Zhang yang abang sulungnya berusia 82 tahun, tanduk berkenaan semakin panjang dari semasa ke semasa. “Ia sudah enam sentimeter. Dan kini, ketumbuhan yang sama muncul pada sebelah kanan dahinya. Ia mungkin satu lagi tanduk.” Walaupun tidak diketahui ketumbuhan itu, ia menyerupai tanduk.

Biasanya, ketumbuhan seumpama itu hanya tumbuh pada manusia sepanjang beberapa milimeter tetapi ada yang boleh tumbuh hingga beberapa sentimeter.


Ketumbuhan itu biasanya dialami oleh golongan tua berusia antara 60 hingga 70 tahun. - Agensi

Source from Harian Metro 10/3/10

Code:

OleDbConnection.open()
'OleDbCommand = New OleDbCommand("INSERT INTO PMRTable (PMRID, PMRDate, PMRTime, ReportID, PatientID, Level, Alergik, StatusReport, StatusMedication, MedDigo, MedAsprin, MedStrep, MedIso, DosMedDigo, DosMedAsprin, DosMedStrep, DosMedIso, TotalMedDigo, TotalMedAsprin, TotalMedStrep, TotalMedIso, PerDayMedDigo, PerDayMedAsprin, PerDayMedStrep, PerDayMedIso,TimeMedDigoAm, TimeMedDigoMid, TimeMedDigoPM, TimeMedAsprinAm, TimeMedAsprinMid, TimeMedAsprinPm, TimeMedStrepAm, TimeMedStrepMid, TimeMedStrepPm, TimeMedIsoAm, TimeMedIsoMid, TimeMedIsoPm, StartDate, ReminderDate, EndDate, DayDuration) VALUES ('" & txtPMRID.Text & "','" & todayDate.Text & "', '" & timeToday.Text & "', '" & txtRID.Text & "', '" & txtPID.Text & "', '" & txtRLevel.Text & "', '" & cmbAlergik.Text & "', '" & txtStatus.Text & "','" & txtStaMedi.Text & "','" & cbDigo.Text & "','" & cbAs.Text & "','" & cbStrep.Text & "','" & cbIso.Text & "','" & txtDosMedDigo.Text & "', '" & txtDosMedAsprin.Text & "', '" & txtDosMedStrep.Text & "', '" & txtDosMedIso.Text & "', '" & txtTotalMedDigo.Text & "','" & txtTotalMedAsprin.Text & "','" & txtTotalMedStrep.Text & "','" & txtTotalMedIso.Text & "','" & txtPerDayMedDigo.Text & "','" & txtPerDayMedAsprin.Text & "','" & txtPerDayMedStrep.Text & "','" & txtPerDayMedIso.Text & "','" & txtcbMedDigoAm.Text & "', '" & txtcbMedDigoMid.Text & "' , '" & txtcbMedDigoPM.Text & "', '" & txtcbMedAsprinAm.Text & "', '" & txtcbMedAsprinMid.Text & "', '" & txtcbMedAsprinPm.Text & "' , '" & txtcbMedStrepAm.Text & "', '" & txtcbMedStrepMid.Text & "', '" & txtcbMedStrepPm.Text & "', '" & txtcbMedIsoAm.Text & "', '" & txtcbMedIsoMid.Text & "', '" & txtcbMedIsoPm.Text & "', '" & txtStartDate.Text & "', '" & txtReminderDate.Text & "', '" & txtEndDate.Text & "','" & txtDayDuration.Text & "' )", OleDbConnection)

Record_Add = OleDbCommand.ExecuteNonQuery()


Interface



Error yang pus dicari solutionnya:

Dy ngah earobik.. huhu.. aku terpakse melayan jiwa sorg2. huhu

A pack of Oat Krunch




A glass of hot nescafe

And pembakar semangat...hehehe. utk Siti Fatimah

Siot, insert statement dikatakan salah. huhuh. jenuh dok trace x ketemu jua statement mne yg salah. rase da pairing da

Salah satu long term plan aku utk aku berkeje. Sijil ni antara professional certificate termahal kat malaysia. Maybe try to sign up part time program ujung taun ni kalau kne ngn harge n schedule.

Rini aku kuar umah dkat2 kol 8.30. G isi minyak dlu 4 hengget kat Shell Kinrara tu. Then start r journey dari Kinrara g Uptown. Perjalanan slalu take bout 20 minute je tp rini dkat 30minute r. Cam ramai lak rider2 yang seriau nak mencilok. Jalan jem dari Kinrara smp ke uptown kot menyebabkan perjalanan terganggu

Pelajaran hari ini
utk contruct code utk select tomorrow date dlm vb.net
txtNextDate.Text = DateTime.Today.AddDays(1)
Cth





Result

mggu lepas DOKTOR ASIAH selaku pensyarah kokurikulum(KOKU)telah bg tugasan supaya grup aku memebuat step aerobik tuk amali 70%... hurm... dr hr tuh ag x tau nk pilih lgu pe... ish2x....

hr ni 7 mac 2010...jam 3 ptg...grup aerobuik ku membuat latihan uat kali 1 ...yg hadir hanye aku,lyn,ella n kim.. hada n k.nisa pergi ke kl.. huhu

setelah berpakat akhirner lagu tema game dota , jaiho n apetah lgi 1.. lupe lak dipilih... huhuhu

masing2x mengeluarkan idea utk step aerobik... pergh funink2x... aisyo...

setelah 2 jam brulah kami dapt mnyempurnakn step tuk warm up, n bebrapa step tuk aerobik... pergh memang mantap r grup aku.... hohohoh(prasan gler)....

(IKLAN)
tbe2x... anep(kawan bek bf ku) menelefon ku... ckp nk bg something kt aku... huhu

upe2xner... my beloved dear give me a plastic of oat crunch... owh .... i'm so happy... thanx my hubby... i love u so much!!!!

pastuh aku menyambung step aerobik ku dgn penuh bersemangat .... yeah....
latihan ku pd hr ni berakhir pd jm 7 suku... ermmmm letihner tp still mmpu tersenyum!!! hehe

yang benar sebnar2nyer

siti fatimah suliman.......

Start pada esok, aku ingat nak start diet ngn workout balik sampai mencapai target aku. iaitu kembali kepada 70kg. So langkah2 yg ade dlm kepale aku adalah
Diet makanan :
Break1st: Roti Bakar + Tea O + Telur Separuh Masak

Lunch (ni part critical) : 2 pack of Oat Krunch


Dinner lak: klo kat umah masak, mkn kat umah, klo xmasak, xmkn. hahha